Por décadas, Practitioners de PNL têm ensinado uma simples e profunda técnica que coloca os problemas em perspectiva e conduz para decisões sólidas e saudáveis.

Nós ensinamos esta técnica da PNL chamada dissociação visual em nosso curso de PNL online. Está é uma das técnicas favoritas de nossos alunos.

Estudos científicos recentes finalmente validaram este método e mostram o quão útil ele pode ser. Claro que o estudo não menciona a PNL, entretanto, praticantes de PNL já usam ela há muito tempo.

Pesquisadores da University of Michigan e da University of California, descobriram que uma distância psicológica pode de fato ser uma solução.

De acordo com uma série de estudos conduzidos pelos psicólogos Ethan Kross e Ozlem Ayduk, analizaram que sentimentos depressivos vistos por uma perspectiva de distanciamento psicológico oferecem muitos benefícios.

De acordo com Kross, a maioria das pessoas não são boas em analizar os sentimentos. Falhas em visualizações mentais e emoções negativas geralmente nos fazem experimentar emoções negativas repetidamente. Tomar uma perspectiva de distância emocional pode diminuir este fenômeno levando até a liberdade.

Um breve resumo do estudo

Em 2008, Kross e Ayduk conduziram um estudo que distribuia aleatoriamente 141 sujeitos em três grupos. Os grupos foram conduzidos por diferentes estratégias para lidar com as experiências emocionais negativas. No grupo de análise imersiva, os participantes foram conduzido à reviver a situação.

No grupo de análise por distanciamento, os participantes foram solicitados a darem alguns passos para trás e ver a situação de maneira objetiva. No grupo da distração, os participantes foram convidados à pensar em fatos não relacionados com suas experiências.

O estudo descobriu que à curto prazo, ambos os grupos de distração e análise por distanciamento se provaram eficientes ao lidar com as emoções depressivas. Entretanto, ao longo prazo, aqueles que tiveram a abordagem de análise por distanciamento relataram que continuaram com níveis mais baixos de depressão do que aqueles em qualquer um dos outros métodos.

Estes efeitos também parecem combater os efeitos físicos negativos de forte emoções negativas. Em um estudo relacionado, Kross e Ayduk descobriram que participantes que usaram a análise de distanciamento para examinar seus sentimentos de raiva, experimentaram menor aumento em pressão sanguínea do que aqueles que usaram uma abordagem mais participativa.

O par agora pretende investigar se a abordagem de auto-distanciamento é útil para cooperar com outras emoções como a ansiedade.

Como exatamente eu assumo uma visão de distanciamento?

Distanciar-se é fácil uma vez que você identifica a imagem interna – a tela mental – que representa um problema em particular. Pense em um problema agora mesmo (por favor, escolha um problema leve – como um leve desentendimento, ter que esperar muito tempo por uma consulta).

Agora, perceba a imagem que vem à sua mente e que representa esta situação. Perceba também os sentimentos associados. Então, “empurre” a imagem para longe. Simplesmente imagine esta imagem desagradável se afastando de você até que você se vê lá longe na sena, bem como todo o contexto (as pessoas, o cenário, etc).

Afaste o suficiente para que você se sinta como um observador, como se você pudesse dizer para si mesmo “aquelas pessoas lá estão tendo um problema”. Entretanto, não mova tão longe que você não consiga mais ver. Não estamos tentando ignorar ou suprimir o problema, apenas ver por uma nova perspectiva.

Os próximos passos do distanciamento

Assim que você conseguir se distanciar, poderá começar a se fazer estas perguntas:

• O que eu posso aprender com isso?
• Quais são minhas opções?
• Como posso evitar isto no futuro?

Surpreendentemente, as pessoas que são naturalmente otimistas tendem à se distanciar de experiências negativas. Entretanto mantém experiências positivas mais próximas. Por outro lado, pessoas naturalmente pessimistas tendem a fazer o oposto. Os pessimistas tendem à se lembrar dos momentos negativos bem de perto e presente, enquanto se distanciam das boas memórias.

Se você tem dificuldade para criar distanciamento, então pode ser que você esteja mais emocionalmente apegado à negatividade do que você pensa. Apego emocional leva à auto-sabotagem ao agarrar-se à negatividade, pessimismo, auto-crítica, rejeição entre outros. Neste caso, você deve descobrir seus apegos e arrancar as raizes deles.

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